1、要么一切要么全无思想
指倾向于用一种极端、黑白分明的范畴来评价个人。要么一切要么全无的思想基础就是完美主义。它使你恐惧任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输了，感觉自身不足没有价值。
这种评价事物的方法是不现实的，因为生活很少是绝对的。没有一个人是绝对优秀或绝对愚蠢。同样也没有人会是绝对光彩照人或绝对丑陋。
宇宙中绝对是不存在的。如果你总想用绝对范畴来套自己，会一直很抑郁，因为你的知觉与现实不吻合。你会一直不信任你自己，因为不管你做了什么，永远不会符合你那夸张的期望。
2、过于概括
拒绝之痛几乎全是由于过于概括引起的。当这种事情发生时，一个人遇到的不过是短时失望，不应该是严重烦乱。一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩。这位女孩由于有约在先，于是礼貌拒绝。于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会。我的一生都会孤独而悲惨。”
在他扭曲的认知里，他的推论是，因为她拒绝过他一次，所以她永远都会这么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都会不断地拒绝他。
你从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，你会发觉整个环境都是消极的。比如，有位患抑郁症状的大学生听到有人在取笑她的好友。她感到很愤怒，因为她想：“人类就是这样——残忍而无情！”她忽略了一个事实，就是，在此前的日子里，很少有人——如果有的话——对她残酷无情！当你抑郁时，你就戴上了一付透镜特别的有色眼睛，经过它的过滤，什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想意识里。由于你还不了解这一“过滤程序”，所以你得出结论说什么事情都是消极的。术语将这一过程称作“选择性吸收”。这是种坏习惯，它会让你承担不必要的痛苦。
一种更为特别的心理幻想是某些抑郁病人总是倾向于把中性的甚至是积极的体验转化成消极体验。你不仅是无视积极体验，事实上又快又准地把积极体验转化成了恶梦般的消极体验。贬损积极的东西是认知扭曲中最具破坏性的一种形式。你就像一位科学家一样极力发现证据支持自己的烦恼假设。支配你消极想法的这些假设通常表现为“我是二流的”这种形式。每当你有一种消极体验，就会反复考虑这件事情，然后得出结论：“这证明我早就知道的东西。”相反，如果你有一种积极体验，就会告诉自己：“纯属侥幸，不算数。”你为这种习惯所付出的代价就是心境凄惨，无力欣赏发生的好事。
你会武断地跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来。这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。测心术：假定其他人都瞧不起你，对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。针对这种想象出来的消极反应，你或许会退缩，或许会反击。
先知错误：就好像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些事要发生，然后你把这个预言当作一个事实，尽管这并不是真实的。
你是不是发现自己也曾这样跳跃性地做结论？假如你呼过一个朋友，而他没有能够按时回电话，你可能会变得抑郁，会认为他可能其实已经收到了，但没有兴趣给你回。于是你会感到心痛，决定不再打电话看看是怎么回事，你会对自己说：“如果我再回电话的话，他会认为我很讨厌。我只好装傻。”由于这一消极推测（先知错误），你会回避朋友，并感到羞辱。三周后，你了解到你的朋友根本没有收到你的信息。事实证明，所有的煎熬都不过是自己营造的一堆废话。
你可能会陷进去的另一思想圈套是“夸大”和“夸小”，不过我更喜欢称其为“双目镜把戏”，因为你要么不合比例地夸大事情，要么不合比例地夸小事情。夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时，你夸大了它们的重要性：“天啊我做了一件错事。多糟糕，多可怕！你通过双目望远镜的末端来看错误，使它们看起来又大又怪。这又可以称作“灾难化”，因为你把一件普通的消极事件看成了吓人的怪物。当你考虑自己的力量时，又会反着去做，通过双目镜的另外一端去看事情，这样事情就显得既微小又不重要。如果你夸大你的不足夸小你的优点，肯定会觉得自己卑贱。不过问题不在你，而在于你所戴的可恶的透镜上！
你把自己的情绪当作真理的证据。逻辑是：“我觉得自己像颗瞎火的臭弹，所以我就是一颗臭弹。”这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果他们被扭曲了——许多情况下都是这样——你的情绪就没有了合法性。可以作为情绪推理的例子有：“我觉得有罪，所以我肯定干过坏事。”“我感到有欠缺，所以我一定是一个无价值的人。”
情绪推理在几乎你的所有症状中都有体现。因为对你来说事情这么消极，所以你就假定它们是真的。你不会想到要去挑战创造出你感情的认知的有效性。
情绪推理的一个常见后果就是拖延。你回避擦桌子，因为你告诉自己：“我一想起脏兮兮的桌子就恶心，擦桌子是不可能的。”六个月后，你终于做了这件事。事实证明这件事是很让人满意的，并没有那么艰苦。你一直在愚弄你自己，因为你养成了一种让消极感情指导你行为方式的习惯。
你试图通过说“我应该做这个”“我必须做这个”来激发自己。这种陈述会让你感到有种压力和怨恨。矛盾的是，你最终会感到冷淡和缺乏动力。
日常生活中，应该陈述为你带来许多不必要的情绪紊乱。当你的行为在现实中没有达到标准时，你的应该不应该陈述就会使你讨厌自己，让自己感到羞耻和内疚。当其他所有人的行为没有达到你的期望时——这种情况经常发生——你会感到痛苦，并认为自己才是对的。要么改变自己的期望以接近现实，要么永远被人类的行为搞得情绪沮丧。
为人贴标签意味着你基于个人所犯的错误为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端形式。其背后的哲学是“衡量一个人的标准就是看他所犯的错误。”当你开始用“我是一个……”这样的句式描述自己的错误时，你就有了绝好的为个人贴标签的机会。
给自己帖标签不仅是自己打击自己，而且是非理性的。你的自我不能够和任何你做的某件事相等同。你的生命是一系列复杂的，永远变动的思想、情感和行为。这种扭曲是罪感之母！即便毫无根据，也会假定自己应该为某一消极事件负责。武断地认为事情的发生是你的过错，或反映你的不足，即便在这件事上你并无责任。归己化使你充满罪感。深受责任的麻痹与重负之苦，责任会迫使你把整个世界都压到自己肩上。你会在影响别人还是控制别人间困惑。作为一名教师、顾问、家长、医生、销售员、经理，你肯定会影响和你交往的其他人，但没有人会期望你控制他们。别人的所作所为最终是他们自己的责任，而不是你的责任。
