【企业EAP】精力管理:仪式习惯如何养成?

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    村上春树说的好:

    我超越了昨天的自己,哪怕只是那么一丁点,才更为重要。在长跑中,如果说有什么必须战胜的对手,那就是过去的自己。 


    学习心理学十几年,做过的个案数千,见过人的生命状态,千奇百态!要想帮助到处在困境中的人,除了心理咨询我还会有加入其他方面种种的改善方案,如精力管理计划、营养改善计划、跑步动能计划、家庭系统咨询计划、静心计划、人际社交训练计划等一系列幸福心理学一起运用,效果才最快速最有效,最终改变人的生命效能。

          人是靠习惯生活的,有意义的人生都是踏踏实实的点滴积累起来的,这个点滴生活都是由你的习惯决定的。一个人的好习惯,如果不是从小就培养出来,而现在要重新养成一种新的仪式习惯是很困难,需要向导、需要团队,所以也藉由我自己逐步养成的仪式习惯,来感召更多的朋友来养成属于自己的仪式习惯。令自己生命状态更阳光更健康更幸福。

          那什么是仪式习惯呢?美国作家吉姆.洛尔写的《精力管理》这本书中提到了仪式习惯的重要性。习惯是一种顽强而巨大的力量,它可以主宰人生。那我们将如何才能养成好的仪式习惯呢?

          成功的秘诀在于生活的点滴,为了确保成功,我们就需要养成一系列积极的仪式习惯。

    01准确规划

    明确时间和具体行为

           要成功建立有效的精力管理仪式习惯,最核心的一步,是在30天或60天养成周期内对时间和行为进行准确规划。

           从我自身的例子来看,为了帮助自己同时帮助更多的人提高生命能量,我对自己也不松懈。于是我给自己设立了一个不轻松的课题——跑步。

           可以说一下我过去的45年,可是不怎么运动的人,意志力不足,一运动身体疲累就会打退堂鼓。自从我建立跑步群以后,我给自己订了一个小目标,接受了曾经毅力不足的自己。

           告诉自己的身体:“你是可以的,只要循序渐进就行。”为了自己的健康,为了给身边的朋友一个见证的榜样,所以隔天早上都会早早起来床去跑步。


    刚开始,我都能感受到每天都有一段新的自我斗争,因为最初的那几天,还没养成仪式习惯,偶尔就这样躺在床上想了十几或二十分钟,想着“去跑呢?还是今天不跑?要不要现在去跑?还是过一会儿去跑?跑起来还挺累的……”,就这样,想过来想过去,什么都没有干!一看时间就已经溜走了。

           后来发现这样不行,于是给自己确定目标。现在一旦确定目标,我就是要去做,所以就慢慢成为一种仪式习惯。醒来!就是穿上衣服!喝杯水!上个厕所!穿上跑鞋!毫无犹豫的就出门运动跑步,这种感觉是很美好的。

           当然,随着跑步的开始,前半段的行程,身体还在唤醒状态,会有一些疲累。当呼吸成为一种仪式呼吸,当肌肉的伸缩成为一种记忆性伸缩,跑步的后半段就是一种机械运动,会越来越轻松,只是时间的积累所达到的路程的长远而已,还有就是信念的支持,你对自己相信!你就能看见!在我过往的45年中,从来没想过我到了45年后的今天能跑到十几公里。

    02事前准备

    将负面表达转化为正面行为

           在过去自己过着岁月静好的生活。但每次见到牛人都能被深深的震撼。这个世界竟然有那么多优秀的人,他们在各自的领域当中,不但优秀而且依然还那么努力。

           我也很渴望成为这样子的人。

     现在我又组建了“幸福早餐群”,每天跑完步就会为家人做一顿丰盛且营养丰富的早餐,精致有色彩,有爱有温度,为美好的一天,翻开亮丽的一页。这是每天本来就要做的事,现在可以做得更有趣,更富创意。激发我的潜能,我会提前订个小目标,前一天晚上看看厨房和冰箱里的食材,脑子里就会有灵感——第二天“幸福早餐”的雏形。

           持续地刻意练习,也便慢慢地变成了习惯,成为了一种自发反应。

    03改变要符合循序渐进的原则

    最好由浅入深,一次只关注一项重大改变,每一步都设计一个可行的目标

           要知道一口吃不成大胖子。想要的太多,最后啥都没做成,这不是我们的目标。我们的目标是用一段时间养成一个新的仪式习惯。

           给自己订个目标,加入积极的群体,如学习群、读书群、健身群、旅游群、早餐群、跑步群……等等,有很多新观念,思想,知识在大脑里可以不断碰撞,从而产生新的节点,只要不断地参与,开始观察,自己就会从中选择最适合自己的可行性方案,最新定立出一个可行性计划。

           现在就给可以给自己制定!你就能够能够很快完成一个小目标了。

          将目标细分,不断体验阶段性成功,会更有助于建立自信,增强耐性和寻求更具挑战性的改变。

    04基本训练

    规划方式和记录进展

           每天设定养成习惯的任务,重复预想,明确目标,设定自己相应的行为。

           每天记录进展,进行行为自查,找出实际和计划的差距。

           通过以上四点的方法,只要你坚持,一定能养成一系列积极的仪式习惯。

           人生虽短暂,但可以很精彩!知道的知识永远是知识,只有在行动中被不断实践,被不断验证,被不断整合后的知识才是智慧。

           愿我们一起将知识化为智慧,携智慧去过自己的幸福人生!



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